进入秋冬以来，气温犹如过山车一般，时冷时热，很多人的情绪也随着气温变得阴晴不定：有些人或许光是看着窗外枯黄的落叶，就莫名伤感起来；也有些人每天都睡不醒、没精神，不仅觉得工作疲累、乏味，连出去玩也丧失了兴趣。

　　如果这些感受持续存在，就需要警惕是不是“悲秋综合征”悄悄找上了你。秋冬一直是抑郁症等“情绪病”的高发季节，因季节变化而产生的情绪问题，也往往被称作“悲秋综合征”。

　　专家认为，“悲秋”情绪的存在可能归因于生物因素和社会因素。

　　首先，随着秋冬日照时间变短，黑夜时间延长，人体的生物节律与神经递质容易发生变化甚至紊乱。例如，大脑内的松果体会分泌更多褪黑素，降低大脑活跃度，影响人体的反应能力，这种环境变化也会影响人体5-羟色胺、多巴胺等神经递质水平的平衡，让人变得更加多愁善感，对周围事物兴趣减少，出现记忆力减退和注意力难以集中等现象。

　　这一生理因素与抑郁症的发病机制息息相关——公认的单胺假说认为，5-羟色胺(5-HT)、去甲肾上腺素(NE)和多巴胺(DA)三个递质通道活性降低导致抑郁症的发生，其中5-羟色胺(5-HT)对抑郁的改善和情绪改善起主要作用，去甲肾上腺素(NE)改善患者思维和活动的灵敏度，多巴胺(DA)促进患者的认知、快感和兴趣。一旦这些神经递质失衡，抑郁症也随之而来。

　　其次，“悲秋综合征”也有来自社会层面的原因。有专家指出，在过去农耕时代，人们遵循“春生夏长、秋收冬藏”，随着农作生产活动减少，人体生物钟也进入了“休养生息”的状态。如今大多数人进入秋冬季后依旧面临高强度工作和快节奏的生活，甚至年底业绩压力更大，虽不符合从古至今的生物规律，却也只能强行“打卡上班”，这也会引发人们秋冬季节的不适感，没来由地感到消极、倦怠和抑郁。因此，在季节交替之际，尤其是秋冬季节，需要更加关注自己的身心变化，合理规划工作、安排生活，调节自己的状态和情绪。

　　数据显示，至少15%的普通人在秋季有抑郁情绪；高达38%的抑郁症患者会在秋冬季发作。然而，由于“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”之类的传统观念存在，人们对于秋冬季节所表现出的兴趣下降、精神不振、活跃度降低等抑郁症状接受度较高，很多抑郁症患者及其家属容易忽略疾病的发生。专家提醒，出现“悲秋情绪”是人之常情，无需过度紧张,但应足够重视。

　　专家强调，面对秋冬季的负面情绪，应调整自己的生活和状态，主动适应秋冬变化。一是坚持运动，增加户外活动的时间，每天坚持15～30分钟的体育锻炼，多晒太阳，促进新陈代谢。二是饮食方面，多补充维生素D和富含蛋白质的食物。三是及时疏导不良情绪，通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪，或是与朋友聚会等转移注意力，也可以主动向亲友或是专业的心理咨询师倾诉、寻求帮助。