36岁的张先生每天到家后喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后，张先生突然腰疼得厉害，站不起来，不能躺，也

　　不能趴，于是就近到附近一家医院

　　的骨科就诊。该科主任郭进友仔

　　细询问张先生的病情，并做了详细

　　的专科体格检查，诊断其为“急性

　　腰骶部肌筋膜炎，代偿性脊柱侧弯”，建议采取手法、针刺、拔罐等保守方法治疗。治疗后，张先生翻身活动已比较灵活，疼痛也明显减轻。

　　郭进友介绍，肌筋膜炎是一种常见病，多发于腰背部、腰骶部，小孩、成年人均可见此病。肌筋膜炎的发生主要有四种原因：一是外力过度牵拉、扭伤以及慢性累积性损伤所致。二是长期保持一种姿势的静力性损伤所致，这就好比过度拉长一根皮筋，时间长了皮筋就弹不回去了。三是遭受寒凉侵袭，气血不通所致。四是因细菌、病毒感染所致。

　　在预防方面，郭进友说，改变久坐、半躺等姿势是预防肌筋膜炎的根本途径。此外，他还推荐两种锻炼方法，以增强腰背肌力量，减少肌筋膜炎的发生。

　　锻炼方法一：小燕飞

　　在硬床或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒。一组做15~20次。

　　锻炼方法二：五点支撑

　　仰卧位双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部为支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30次。需要注意的是，有腹部疾患、外伤、腰椎滑脱的患者，不适合用以上两种锻炼方法。 王瑞芳