一到暑期，孩子的睡眠问题就成了家长们的“心头恨”。早上赖床，晚上不睡，好不容易睡着了还睡得不安稳，这对于正处于生长发育期的孩子们来说极为不利。

　　专家表示，睡眠对于每个人来说都很重要，尤其是儿童。简单来说，睡眠与孩子的身高、智力发育、情绪、肥胖等都是息息相关的。家长们都希望孩子身体健康，有很强的免疫力抵抗病毒，那么睡眠就更加重要了。

　　如何让孩子养成良好的睡眠习惯呢？

　　第一，家长要起到监督和约束的作用。孩子在学校有固定的作息时间，暑期在家也要固定作息。暑假刚开始，家长就要跟孩子共同探讨，一起制定详细计划，每天照着这个计划表执行。有了一个固定的计划，慢慢就能养成一个良好的习惯。

　　第二，白天多活动，尤其是户外活动。给孩子一些自由活动的时间，让他们能做自己喜欢的事情，使情绪得到充分表达和释放。这样，孩子到晚上就更容易入睡，并且能获得比较好的睡眠质量。

　　第三，要在环境等方面想想办法。白天时，卧室要勤通风，保持空气新鲜；孩子睡觉时，让他换上一身舒适的纯棉睡衣；睡前两小时应结束孩子看电视、玩平板电脑等活动，睡前一小时不要吃东西。

　　生活中很多人总提到仪式感，睡觉也可以来点儿仪式感。也就是说，每天要在同样的时间做同样的事情，例如每天睡前固定要读20分钟的书，到点进行，到点结束。久而久之，身体就会接收到一个信号，只要一到这个时间，一做这个动作就应该入睡了。这也就是平时大家所说的“生物钟”。

　　武珍珍