含胸驼背影响体态，还会对身体骨骼等造成负面影响。其实，日常生活中通过有意识的练习，就能逐步改善含胸驼背。原市三医院骨科主任马富恒教大家几招:

　　1.保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要时刻提醒自己挺胸抬头，双眼平视前方，双肩自然下垂，脊柱保持自然的生理曲度。尽量避免长时间低头看手机、电脑。在工作或学习时，要将屏幕调整到合适的高度，使视线能平视屏幕。

　　2.选择合适设备：居家或办公场所要选择高度与自身比例合适的书桌、有良好腰部支撑的座椅。睡觉时选择合适的床垫、枕头，有颈椎问题的人需要选择低枕，以维持颈部、脊柱的正常生理曲度。

　　3.加强健身运动

　　拉伸放松：通过胸部拉伸，如借助门框或瑜伽拉伸带进行拉伸，可缓解胸部肌肉紧张。同时，进行背部肌肉的拉伸，如向后拉伸瑜伽动作，能有助扩胸，帮助放松肩背部肌肉。

　　力量训练：可进行一些针对背部和肩部肌肉的力量训练，如“小飞燕”动作，能够增强背部肌肉力量，帮助改善体态。还有俯卧撑、坐姿划船等动作，都能有助于强化背部、肩部肌肉塑型，使自身舒展挺拔，时刻保持良好的身姿体态。

　　如果通过上述方法，持续了一段时间还未能改善含胸驼背问题，或情况原本较为严重者，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。 

　　（孙晓娟）